もっと早く知りたかった！食べて痩せるポイント5選！まとめ

こんにちは。
今回はもっと早く知りたかった！
「食べて痩せる」ポイント5選！を解説します。

ダイエットはどうしても
味気なくて、質素で、食べる量が少ない….
そんなイメージが先行しますよね？
・・・実はそれは間違ったイメージです。
これから伝えるポイントを抑えれば
食べながら痩せることが出来ます！

1、タンパク質を積極的に摂る
目安として、体重x1gのタンパク質が必要！
ジムに行ってるなら体重x1.5gは摂りましょう！
例） 体重50kgの場合：1gなら50g、1.5gなら75g
◎おすすめは鶏むね肉
とにかく安くて、アレンジレシピも多いので飽きない

2、脂質は抑える
脂質は1gあたりのカロリーが9kcalと高いです！！
故に太る多くの原因となるので意識してみましょう！
◎特に脂質と糖質のコンビ物には要注意！
これはデブります！！
例) かつ丼、スナック菓子、ハンバーガー、中華全般

3、具だくさんの汁物を飲む
汁物で血糖値の上昇も穏やかになりお腹も満たしてくれます。
具だくさんだと野菜もたくさん摂れて◎
◎おススメ具材は、キノコ類、根菜類、海藻類など食物繊維が豊富なものや、タンパク質が摂れるお魚やお肉もオススメです！！
※脂質には注意しましょう！

4、食べる順番を意識する
最初に野菜や汁物→次にタンパクなどのおかず最後に炭水化物を食べることを意識しましょう！
◎この順番だと、血糖値上昇が穏やかでお腹も満たしやすいです。そして一番太りにくい！！

5、よく噛んでゆっくり食べる
よく噛むことで満腹感が得られます！
そしてよく噛むことで食事がゆっくりになります。
◎ゆっくり食事をすると消化吸収にも良く、胃腸の負担も軽減されます。
ひと口で20回以上噛むことを目標にしてみましょう！

食べて痩せる！ポイントまとめ。
1、タンパク質を積極的に摂る
2、脂質は抑える
3、具だくさんの汁物を飲む
4、食べる順番を意識する
5、よく噛んでゆっくり食べる

食生活に取り入れてみよう！