いまさら聞けない！「基礎代謝」って何？

こんにちは！
今回はダイエットでよく聞く「基礎代謝」について詳しく解説します。
言葉はよく聞くけど、実際はよくわかってないんだよねって方も多いと思います。
是非参考にしてみて下さい。

【消費カロリーの内訳】
「基礎代謝」
全体の約60%
→寝たきりても消費されるカロリー

「活動代謝」
全体の約30%
→日常生活や運動で消費されるカロリー

「食事誘発性熱生産」
全体の約10%
→食後の消化吸収等で消費されるカロリー

消費カロリーの60%が基礎代謝だから
ここを上げることが痩せる為にとても重要

【基礎代謝の内訳】
<内臓> 約50%
→特に肝臓、腎臓、心臓
<筋肉> 約20%
<脳> 約20%
<他> 約10%

実は基礎代謝は内臓の活動が大半を占める。
つまり内臓の活動量を上げることが重要。

最後にまとめ！
【内臓の活動を上げる方法】
筋肉と同様で、内臓もしっかりと働かせることがとても重要です。

具体的には、
1、1日3食しっかり摂る
→内臓を働かせる回数を確保する
2、咀嚼を増やす
→しっかりと噛むことで消化吸収を促進
3、運動をする
→肝臓からのエネルギー供給を行う
4、アルコール摂取を減らす
→肝臓負担を軽減し他のエネルギーに充てる